{"id":410,"date":"2017-06-22T22:53:24","date_gmt":"2017-06-22T22:53:24","guid":{"rendered":"http:\/\/ilpuntomagazine.net\/?p=410"},"modified":"2017-06-22T22:53:24","modified_gmt":"2017-06-22T22:53:24","slug":"combatti-e-impara-oppure-fuggi-e-peggiora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilpuntomagazine.net\/index.php\/2017\/06\/22\/combatti-e-impara-oppure-fuggi-e-peggiora\/","title":{"rendered":"Combatti e impara, oppure fuggi e peggiora"},"content":{"rendered":"

Tutti hanno, almeno una volta nella vita, sperimentato qualche situazione critica, o qualche sconfitta. Siamo stati scavalcati in una promozione, il nostro progetto \u00e8 stato abbandonato a favore di quello promosso dal nostro rivale, abbiamo perso influenza sulle decisioni, molte delle persone che credevamo vicine ci hanno abbandonato. La variet\u00e0 di queste situazioni, potenziali fonti di stress, \u00e8 praticamente infinita. Per\u00f2, nel contesto di cui ci occupiamo, hanno alcune caratteristiche comuni. La prima: emozioni negative. Tristezza, rabbia, rimpianti, invidia. La seconda: autostima e autoefficacia messe a dura prova. Ci sentiamo cio\u00e8 incapaci di far fronte alla situazione, percepiamo di non essere in grado di influenzare significativamente il corso degli eventi, e anche ci\u00f2 che credevamo sotto controllo sembra sfuggirci di mano. Terzo: i nostri argomenti cadono nel vuoto, non fanno presa sugli altri, nel caso migliore vengono ignorati, quando non esplicitamente confutati. Infine, subiamo pressioni per modificare le opinioni, posizioni e comportamenti cui eravamo abituati.<\/span><\/p>\n

Reagire per riconquistare attenzione e controllo pu\u00f2 essere difficile. Infatti, le situazioni critiche causano una condizione di stress che riduce le nostre capacit\u00e0 di risposta proprio quando avremmo maggiore bisogno di lucidit\u00e0 e freddezza; la mente emozionale prende il sopravvento, portandoci in molti casi a decisioni e comportamenti inadeguati che quindi, a loro volta, costituiscono un\u2019ulteriore fonte di stress. Dal punto di vista relazionale ci\u00f2 pu\u00f2 provocare veri e propri disastri; oltretutto, per quanti sforzi facciamo, la condizione di stress viene immediatamente e inevitabilmente segnalata dal linguaggio del corpo, contribuendo a diffondere emozioni negative di cui veniamo subliminalmente percepiti come il centro, generando cos\u00ec un clima sfavorevole nei nostri confronti. Se a ci\u00f2 si aggiunge che lo stress scatena una serie di reazioni ormonali le quali conducono a una sensazione di malessere fisico, si capisce come riacquistare il pieno controllo di s\u00e9 stessi e della situazione richieda consapevolezza e impegno.<\/span><\/p>\n

Il primo passo quindi per affrontare le situazioni critiche \u00e8 quello di far fronte allo stress e ricondurre le corrispondenti tensioni a livello accettabile, magari interpretando una crisi come una sfida motivante, e quindi come un\u2019opportunit\u00e0 per mettere alla prova noi stessi e le nostre capacit\u00e0. <\/span><\/p>\n

Non possiamo nasconderci che gravi circostanze possano mettere a dura prova la nostra capacit\u00e0 di coping<\/i>. Parliamo di eventi irreversibili e drammatici che comportano perdite definitive della salute, di affetti particolarmente cari, di risorse determinanti. \u00c8 vero che esistono persone che sono riuscite a fronteggiare situazioni di questo tipo, senza perdere l\u2019ottimismo, la voglia di dare un significato alla propria vita, di incidere in modo indelebile sul loro contesto ambientale e culturale (un esempio tra i tanti \u00e8 quello del grande astrofisico Stephen Hawking). Tuttavia, qualche esperienza personale mi ha insegnato quanto sia difficile, presuntuoso e inopportuno elargire consigli su come comportarsi e riprendersi in casi drammatici come questi, che spesso solo un aiuto professionale pu\u00f2 contribuire a superare.<\/span><\/p>\n

A parte quindi questi casi \u201ccatastrofici\u201d, se vogliamo avere la possibilit\u00e0 di recuperare, mantenere e magari migliorare la nostra posizione all\u2019interno del sistema relazionale organizzativo o sociale, dobbiamo in primo luogo reagire allo stress e riportarci in condizioni di lucidit\u00e0. Ci\u00f2 non vuol dire soffocare le emozioni. Al contrario significa dare a esse il giusto peso e capitalizzarle per trovare la spinta motivazionale ad agire. Per questo per\u00f2 dobbiamo trasformare in positivo le pulsioni negative che in questi casi affollano il cuore e la mente.<\/span><\/p>\n

Il primo suggerimento \u00e8 quello di accettare senza avvilirsi un adeguato periodo \u201cdi ripresa\u201d, naturalmente proporzionato alla natura e all\u2019entit\u00e0 dello stress subito. Se subiamo un incidente di natura fisica (ad esempio una brutta caduta, una storta o, peggio, una frattura) \u00e8 necessario dare al nostro organismo il tempo di guarire prima di riprendere le usuali attivit\u00e0. La stessa cosa \u00e8 opportuna per quanto riguarda gli \u201cincidenti emozionali\u201d. Prendiamoci allora un giusto intervallo di tempo (qualche giorno, non mesi!) per crogiolarci nella rabbia e nel risentimento; poi basta! Metabolizziamo lo stressore, collochiamolo in una giusta prospettiva, pianifichiamo una strategia di risposta e concentriamoci sulle azioni da compiere per recuperare.<\/span><\/p>\n

Proviamo in primo luogo a porci una domanda: qual \u00e8 l\u2019importanza su una scala da 1 a 10? Ad esempio, trovando un graffio sulla fiammante carrozzeria della macchina nuova chiunque sarebbe probabilmente portato a reagire come se fosse un evento da 8, mentre al massimo si tratta a dir tanto di un 2. E che tracce lascer\u00e0 su di me tra sei mesi? Ci penser\u00f2 ancora, sar\u00e0 ancora importante? Ovviamente, almeno se viviamo a Roma o in un\u2019altra grande citt\u00e0, tra sei mesi l\u2019auto sar\u00e0 abbastanza piena di graffi e piccole ammaccature.<\/span><\/p>\n

Valutiamo anche l\u2019utilit\u00e0 delle nostra reazioni emozionali e comportamentali: sono appropriate ed efficaci? Il problema viene risolto, o ridotto oppure si accentua per ci\u00f2 che sto facendo? Come posso influenzare o migliorare la situazione corrente? Non \u00e8 che per caso la vita sta cercando di insegnarmi qualcosa? E come posso mettere a frutto questa situazione sgradevole?<\/span><\/p>\n

Non dimentichiamo infatti che tutte o quasi le situazioni di crisi, se prese per il verso giusto, possono costituire fortissimi stimoli per apprendere e migliorare. Chiediamoci allora anche se c\u2019\u00e8 qualcosa da imparare per modificare azioni, comportamenti, ecc. per evitare che il problema si ripresenti in futuro.<\/span><\/p>\n

Impariamo quindi a motivarci ad affrontare problemi e opportunit\u00e0 in una nuova prospettiva, in un\u2019ottica problem solving. Modifichiamo il modo con cui percepiamo le situazioni favorevoli e, soprattutto, le avversit\u00e0, cambiando le associazioni mentali. Sostituiamo nella nostra mente le emozioni dolorose e spiacevoli con quelle positive e piacevoli. Aumentiamo la nostra capacit\u00e0 di sostenere la fatica emotiva necessaria per uscire dalle routine e dalle crisi in cui ci troviamo intrappolati. Nello stesso tempo, valutiamo onestamente come e quanto sia necessario aumentare o perfezionare le competenze tecniche relative al dominio in cui operiamo.<\/span><\/p>\n

Se riflettiamo, infatti, ci rendiamo conto che, qualunque essa sia, la causa che ha determinato ci\u00f2 che per noi rappresenta un\u2019oggettiva situazione di crisi essa pu\u00f2 essere ricondotta a uno o pi\u00f9 dei seguenti tre casi fondamentali:<\/span><\/p>\n